Hipertrofia Muscular
É o aumento de tamanho do músculo devido à um “microlesionamento” das fibras musculares e/ou aumento dos substâncias no plasma das células musculares(sarcoplasma) em resposta à algum estímulo específico, seja ele tencional ou metabólico como por exemplo, o treinamento de força. Este processo contínuo de construção e degradação é chamado remodelagem e ocorre de forma relativamente rápida. Guyton e Hall (2003), sugerem que as proteínas contráteis dos músculos pequenos podem ser totalmente substituídas no prazo de até duas semanas. Entretanto, para que o anabolismo supere o catabolismo, os músculos devem receber constantemente estímulos que favoreçam o aumento da massa muscular.
Encontram-se registrados, em algumas literaturas, a existência de dois tipos de hipertrofia: 1) tensional, ou miofibrilar e, 2) metabólica, ou sarcoplasmática.
O primeiro fator pontua a respeito dos fatores que os autores sugerem: É a hipertrofia sem acúmulo de metabólitos, ou seja, hormônios, Lactato e nutrientes (Maughan et al, 2000). Pois é possível hipertrofiar em decorrência da sobrecarga, aplicação de estresse ou demanda maior do que a normal sobre o sistema fisiológico, ou sobre algum órgão, que resulta em aumento da força ou da função dos mesmos. (Antônia e Goneya, 1993). Mecanotransdução:Traduz o estímulo tensional(mecânico) em sinais fisiológicos, especialmente as Contrações excêntricas que favorecem uma maior mecanotransdução.
Independente da carga autores sugerem o treinamento de 6(seis) repetições ou menor que 6(seis) com Intervalo 2’ a 3’ (dois a três minutos).
O Segundo fator, pontua a respeito das Alterações nas condições metabólicas locais, isto é, o acúmulo de metabólitos como o Ácido Lático, hormônios e macronutrientes (Kraemer & Hakkinen 2004). Os autores sugerem que sejam usadas no treinamtemto repetições entre 10 e 20 por série (Verkhoshanski, 2000;Kraemer & Hakkinen 2004;Campos et al, 2002). Já os Intervalos entre as séries são de 40” a 1’30”(quarenta segundos a um minuto e trinta segundos. Ma com um detalhe, executando contrações concêntricas e isométricas favorecendo o acúmulo de metabólitos.
Os autores parecem afirmar categoricamente que o treinamento de força, dependendo da sua configuração (estímulo tensional ou metabólico), produziria tipos diferentes de hipertrofia (BADILLO & AYESTARÁN, 2001 GUEDES, 1997, citado por GUEDES, 2003 ZATSIORSKY, 1999). SANTARÉM (2004), diz que a hipertrofia dos músculos esqueléticos é estimulada pela sobrecarga tensional, e que a maior hidratação e vascularização dependem da sobrecarga metabólica.
Podemos entender, então, que as sobrecargas tensionais provocariam a hipertrofia das estruturas sólidas, ou contráteis, do músculo esquelético (actina e miosina), e que as sobrecargas metabólicas produziriam a hipertrofia sarcoplasmática, uma vez que aumentariam a concentração dos fluidos encontrados no sarcoplasma.
Essa hipertrofia pode ser temporária (apenas durante a prática do exercícios) ou crônica (quando permanece após 3 ou mais dias sem a atividade específica). Isso acontece porque seu corpo tem que se recuperar do estresse sofrido aumentando o tamanho da fibra muscular a fim de suportar mais carga. Mas isso se houver uma ingesta de proteínas e carboidratos adequadas, geralmente ao começar um programa de atividade física, principalmente o treinamento resistido musculação, indivíduos podem adotar uma ingestão calórica entre 300 a 500 Kcal acima do seu consumo calórico normal por dia, em torno de 30%. Segundo McARDLE (1992), uma dieta equilibrada deve conter: 50% - 60% Carboidratos 20% - 25% Lipídeos 10% - 15 % Proteínas. Isto significa que aumentar o Consumo de carboidrato e proteína em 15% cada, a gordura não influencia no processo.
As proteínas quando consumidas na forma de aminoácidos exógenos(o corpo não sintetiza, não fabrica, são os essenciais que só podem ser obtidos pela Alimentação) com ou sem carboidratos estimulam ainda mais a síntese protéica após os exercícios. É recomendado também um consumo de 1g de carboidrato pôr quilo de peso corporal imediatamente após o exercícios e depois de 1 hora, isso resulta em maior glicemia e insulinemia, trocando em miúdos, você preserva as proteínas miofibrilares (do seu músculo) e aumenta a taxa de síntese protéica para aumentar a musculatura. Utilizando suplementos o ganho é maior, o recomendado são 6g de aminoácidos essencias e 35g de carboidratos antes do exercícios de 1 hora. Depois de 1 hora repetir a dosagem e depois de 3 horas de novo. Essa é a situação ideal para o crescimento muscular (VOLEK, 2004).
Os melhores aminoácidos são os de cadeia ramificada(construção muscular) (leucina,isoleucina e valina), e o consumo de carboidratos previne a degradação do glicogênio muscular e acelera sua ressíntese. Durante o treino é importante ingerir 0,3g de carboidrato por quilo de peso, isso aumenta a disponibilidade de glicose associado a mais insulina o que favorece a gliconoegênese. Normalmente um indivíduo sujeito a um programa de treinamteno para hipertrofia pode aumentar sua mass muscular entre 3(três) e 5(cinco) Kg por ano de maneira saudável. Apesar dos efeitos serem comprovados cientificamente, cada corpo responde de um jeito devido a fatores genéticos, mas dentro das suas possibilidades essas dicas farão grande diferença, e o que é melhor sem danos severos que ocorrem com anabolizantes esteróides.
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