- Tentar variar os tipos de exercícios abdominais, uma modificação de rotina permanente, além de possibilitar uma contínua motivação, possibilita modificação do padrão motor de ativação das fibras musculares.
- Procure treinar na amplitude máxima do exercício.
- Expirar na contração muscular. Parece óbvio, mas é comum este erro principalmente em iniciantes.
- Ter controle e consciência da contração muscular do abdômen. Seja ele executado nos exercícios abdominais, na contração para estabilização de outros exercícios (Ex:agachamento), ou na respiração e postura no dia a dia.
- Na contração máxima, executar de 1 à 2 segundos de contração isométrica, mais conhecido como pico de contração.
Enfim, se a obsessão pelo famoso abdominal tanque prosseguir teremos benefícios de saúde e qualidade de vida da população geral, devido inicialmente a uma preocupação estética. É o paradoxo de nossa sociedade, uma preocupação freqüente com a estética, esquecendo que um rosto jovem e um corpo atlético passa primeiramente pela qualidade de vida do cotidiano.
Referências Bibliográficas
Referências Bibliográficas
