Kettlebell

O Kettlebell é advindo da Europa (meados dos século XVIII). Os relatos sugerem que os primeiros a insinuarem utilidades com essas peças foram os russos e os irlandeses (século XVI), mesmo sem uma especificidade de treino.

O Kettlebell é uma peça de ferro fundido com uma alça de mesmo material , hoje, utilizado especificamente como um acessório de treinamento. Com exercícios balísticos e de alta complexidade, deve ter seu uso orientado por profissional capacitado.

Suas indicações são de integração do movimento de potência muscular em determinado gesto, não de maneira isolada, mas sim, com sincronismo intra e intermuscular. Também exige excelente postura e transferência de força durante sua execução, promovendo melhor alavanca e potência para exercícios dinâmicos.

Atualmente muito disseminado nos E.U.A., tem grande visualização nas competições de “Homem mais forte do mundo “(World Strongest Man), atletas de MMA e lutas em geral, bem como todos os esportes que envolvem exercícios de potência e estabilidade dinâmica articular.

Seu treinamento progressivo possibilita gasto calórico elevado, estabilidade articular, melhora da coordenação, postura, flexibilidade, simetria e resistência a lesões, entre outros. Possui 6 movimentos básicos: Swing, Clean, Military Press, Front Squat, Snatch e o Turkish Get-Up. Partindo destes movimentos são elaborados a sequencia de exercícios e variações de treinamento, direcionados à especificidade do praticante (atleta ou não atleta).

Com essas informações tende-se a pensar que o treinamento com Kettlebell é uma inovação atrativa. Acima disso, possibilita resultados potencializados quando aplicado da maneira e no momento corretos, utilizando seus benefícios nos ciclos ideais de periodização.

DOR MUSCULAR TARDIA

Todos os praticantes de atividade fisica e de esportes em geral, e até mesmos os indivíduos sedentários já passaram alguma vez na vida por um episódio de dor muscular tardia. A Dor Muscular Tardia - DMT é caracterizada pela senação de desconforto e/ou dor na musculatura esquelética que ocorre algumas horas após a prática da atividade física. A dor não se manifesta até, aproximadamente, oito horas após o exercício, aumentando progressivamente de intesidade nas primeiras 24 horas e alcançando o máximo de intesidade entre 24 e 72 horas (Tricoli, 2001). Após esse período há um declínio progressivo da dor, de modo que de 5 a 7 dias após a carga de exercício ela desaparece completamente (Tricoli, 2001; Foschini, Prestes, Charro, 2007), ela é relatada principalmente por praticantes iniciantes de treinamento de força (Tricoli, 2001; Foschini, Prestes, Charro, 2007). Para que ocorra a DMT a intesidade da atividade física é mais importante do que sua duração.

Existem diversa teorias sobre os possíveis mecanismos do surgimento da DMT. Como por exemplo, retenção de líquidos nos tecidos ao redor das fibras musculares e alteração na concentração de cálcio intramuscular (Guedes, 2005), porem atualmente a mais estudas é a de que ocorrem microlesões nas miofibrilas seguida de inflamação resultando na dor (Nascimento et al, 2007). Os músculos lesionados têm como característica ficarem rígidos e sensíveis ao toque, a amplitude de movimento é reduzida, a capacidade de gerar força não é reduzida porem o aspecto psicológico da dor faz com que o indivíduo não consiga alcançar seu desempenho máximo (Nascimento et al, 2007).

Um estudo foi realizado com um grupo de 10 mulheres, no qual elas teriam que realizar uma sequência de 300 contrações excêntricas (10 vezes de 30 repetições) envolvendo o quadríceps femoral. Tal excercício expôs às mulheres a dor muscular progressivo, atingindo o pico de DMT após 24 horas e um número expressivo de glóbulos brancos foi encontrado no grupo muscular exercitado, sugerindo uma inflamação aguda (Tricoli, 2001).

TRATAMENTO

Várias formas de tratamento já foram estudadas: a massagem, os alongamento passivos e estáticos, acupuntura, a até mesmo o uso de antiinflamatórios. Nenhum desses teve sua eficiência comprovada. Alguns estudos apontam a crioterapia (Tratamento com gelo) como uma nova estratégia para reduzir a DMT, uma modalidade de tratamento interessante e de fácil acesso na abordagem da infalmação gerada pelas microlesóes musculares induzidas pelo exercício. P propósito da crioterapia de hematoma e também reduzir a dor (Laurino, 2010)

Alguns autores sugere que o exercício é a melhor terapia a ser utilizada no tratamento da DMT, seja reduzindo a intensidade e duração por 1 ou 2 dias ou alterando exercícios que visem outros grupos musculares menos afetados (Nascimento et al, 2007), entre todos os tratamentos este parece se o mais recomendável, sendo sugerido para que não ocorra a perda do ritmo de treino, e ao mesmo tempo possa ocorrer a recuperação dos músculos afetados.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

FOSCHINI, D; PRESTES, J; CHARRO, M. A. Relação entre exercício fisico, dano muscular e dor muscular de inicio tardio. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, São Paulo, 2007.

GUEDES, S. Dor Muscular Tardia. Belo Horizonte, 2005.

LAURINO, C. F. S. Efeitos da Crioterapia na dor muscular tardia. Núcleo de Estudos e Esportes em Ortopedia. Disponível em . Acesso em 30 de abril de 2001.

NASCIMENTO, C. R. V et al. Dor Muscular Tardia: Etiologia e Tratamento. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v.1, n.2, p 90-99, Mar;abr 2007.

TRICOLI, v. Mecanismos Envolvidos na Etiologia da Dor Muscular Tardia. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. Brasília v. 9 n. 2 p. abr/2001.

I PLANALTO FITNESS

I Jornada Científica Planalto de Atividade Física e Saúde

Realização: ALCANCE consultoria, eventos e produções

Local: Centro de Exposições do Parque da Cidade

Data: 10 a 13 de maio de 2012

A I Jornada Científica Planalto de Atividade Física e Saúde é um evento focado nas áreas da atividade física e saúde, com ênfase nos cursos de Educação Física, Fisioterapia, Nutrição e Pedagogia, oferecendo cursos de capacitação profissional de qualidade por meio de uma programação científica de alto nível.

Nossa proposta pedagógica é oferecer cursos em temas atuais, inovadores e em tendências, com um corpo docente qualificado e motivado a fim de preparar os profissionais à atuarem no mercado de trabalho de forma crítica, reflexiva e inovadora.

Os docentes da I Jornada Científica Planalto de Atividade Física e Saúde  foram selecionados por suas consideradas atuações no mercado científico, acadêmico e profissional, de modo que os cursos e os conteúdos foram previamente aprovados por uma comissão científica, a fim de atender a uma proposta pedagógica de qualidade.

Inscrições

Prof. Fabio Barros

61 8631 0701/3532 3244

http://www.planaltofitness.com.br/

Seu Peso Ideal!!!

IMC - Um indicador importante

Um indicador importante é o Índice de Massa Corporal, o IMC que mede seu peso em ralação à sua altura. Você pode fazer esse cálculo dividindo seu peso, em kilos, pela altura, em metros quadrados. Por exemplo, uma pessoa pesa 50 kilos e mede 1 metro e 60 centímetros. Utilizando a calculadora, basta dividir o número 50, que é o do peso por 1,6 da altura. esse resultado é dividido novamente por 1,6. O Índice de Massa Corporal dessa pessoa é 19,5 kilos por metro quadrado. Para a maioria dos adultos um Índice de Massa Corporal entre 18.5 e 24.9 é considerado suadável. Entre 25 e 29.9 já pe considerado sobrepeso e requer um pouco de atenção e acima de 30 já é considerado obesidade. É muito importante saber que além do excesso de peso, a localização da gordura corporal também representa um risco à saúde. Se você carrega gordura na região abdominal, ao redor da cintura, estará mais propenso a desenvolver problemas de saúde do que se a maior parte da gordura estivesse nas coxas e quadris. Por isso, dizemos que tão ou mais importante que o pero, é a medida da cintura do indivíduo. Essa circunferência está relacionada com a quantidade de gordura que temos dentro do abdômen. Para homens,  amedida da cinstura desejada é de até 94 centimetros e oara as mulheres, é de até 80 centímetors. Isso vale mesmo se o o seu Índice de Massa Corporal estiver na faixa considerável normal. 

Dr Nataniel Viuniski

Médico, Nutrólogo e Conselheiro Herbalife

Fabio Barros Personal Training

Apresentação 

Atendimento e acompanhamento é especializado com maior atenção na supervisão e correção dos exercícios, possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios, comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas, escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do cliente, elaboração de programas com objetividade e eficiência atendendo as expectativas do cliente e sua individualidade biológica, além de maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

Missão

   Excelência em atendimento, oferecendo atividade física especializada, com qualidade eficiente, visando à garantia de um futuro com Saúde, Condicionamento Físico e Bem-Estar  por meio dos meus Programas de Exercícios Físicos e Lazer.

Visão

   Promover uma mudança de comportamento, gerando uma cultura acerca da importância da atividade física para a saúde da população, tendo como princípios:
·         Responsabilidade;
·         Ética
·         Transparência
·         Compromisso com o cliente;
·         Modernidade através de técnicas utilizadas;
·         Eficiência profissional;
·         Exclusividade de forma a proporcionar a obtenção de resultados seguros e pretendidos.

  Benefícios
      ·         Atendimento e acompanhamento exclusivo, diminuindo os riscos de lesões por movimentos errôneos;
      ·         Motivação e incentivo para prática dos exercícios;
      ·         Objetividade, segurança e eficiência na elaboração dos programas de treinamento;
      ·         Resultados mais rapidamente atingidos;
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      ·         Promoção da conscientização quanto aos benefícios e alterações na qualidade de vida do aluno no quadro de saúde, em sua produtividade profissional e em suas atividades diárias.

Exclusivos
      ·    Portifólio de Treinamento
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Fábio Alves de Barros

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