Preparação Física na Dança: “Flexibilidade, Função, Benefícios e Treinamento"”

INTRODUÇÃO
Tendo em vista a necessidade de esclarecimentos e informações das pessoas que dançam, venho por meio deste “artigo” expor sobre Preparação Física para a Dança, mais especificamente sobre Flexibilidade, em breve todos os outros estudos ou pareceres que seguem a este falaram de outras áreas de treinamento e preparação física como a Força, equilíbrio, potência e resistências aeróbias e anaeróbias de diversos níveis. Todos estes aspectos da biofisiologia ativa de um indivíduo que dança são pré-requisitos, aporte e benefícios àqueles que querem e gostam de dançar com excelência.
OBJETIVO:
Neste artigo escreverei sobre o Papel da Flexibilidade, seus objetivos e benefícios e orientar de forma sucinta de como executar o trabalho de Flexibilidade e alongamento.
JUSTIFICATIVA
A flexibilidade tem uma importância primordial em pelo menos 90% das modalidades de danças ocidentais tornando-se assim pré-requisito biofisiológico e aporte para um dança de excelência na sua execução com o máximo de desempenho e performance, além de ser uma medida profilática das mais poderosas, a de evitar lesões. Para desenvolvê-la é preciso um trabalho diário, constante e muito bem fundamentado evitando lesões, encurtamentos e consequentemente aposentadoria precoce da dançarina ou dançarino. Mas você sabe a diferença entre alongamento e flexibilidade? Sabe qual é a melhor hora do dia ou técnica que te proporcionará um melhor rendimento?...Quando falamos de corpo e seu rendimento é mais do que imperioso respeitar algumas regras fisiológicas que só quem tem o mínimo de conhecimento de anatomia conhece.
CONCEITOS
"Definimos a flexibilidade ou elasticidade como sendo a extensão possível âmbito, de movimentos voluntariamente, em uma ou mais articulações" (Hollmann e Hettinger, 1983).
”... amplitude de movimento articular sem dor." (Reilly,1981)
"Propriedade que possuem alguns componentes musculares de deformarem-se sob a influência de uma força externa, aumentando seu comprimento e retornando á forma original quando cessada a ação." (Dantas, 1991).
COMPONENTES
"Quanto maior a amplitude de movimento permitida por uma articulação, assim como a elasticidade da musculatura que a envolve, maior será o grau de flexibilidade alcançado por esta estrutura artículo-muscular. Somado a estes dois componentes principais, podemos citar a capacidade de distensibilidade de ligamentos e tendões, assim como a maleabilidade da pele como facilitadores deste processo."
Ou seja, quando alongamos ampliamos a capacidade do movimento da articulação e a elasticidade dos músculos ligados a esta articulação. Mas não são apenas estes dois importantes componentes envolvidos: a capacidade de se distender dos tendões e da pele contribui.
FATORES INFLUENCIADORES
1-HORA DO DIA: Pela manhã a nossa flexibilidade é reduzida, tem seu ápice no período de sol mais quente e diminui à medida que a noite se aproxima... portanto a flexibilidade está diretamente relacionada ao nosso metabolismo!
2-TEMPERATURA: Dois dos estudiosos citados na obra são claros: o calor favorece a flexibilidade enquanto o frio a prejudica, portanto realizar exercícios de alongamento em salas com o ar condicionado simulando o inverno do pólo norte contribui para um péssimo rendimento e muita dor pós atividade física!
3-GÊNERO: Alguns estudos constataram que as mulheres são mais naturalmente flexíveis que os homens. Mas isso não quer dizer que os homens não possam desenvolver ótimos níveis de flexibilidade.
4-IDADE: Na primeira infância a flexibilidade natural é maior que aos 10 anos de idade. Após os 30 anos de idade, ela começa a diminuir chegando a uma melhor mobilidade (em algumas articulações) em idades avançadas. resultado de pesquisas realizadas em 1955 e 1957... gostaria muito de encontrar estudos mais recentes, pois muita coisa mudou quando falamos em treinamento e tecnologia desportiva!
5-ESPECIFICIDADE DE TREINAMENTO: Obvio que uma dançarina ou um capoeirista terão um nível de flexibilidade, em certos grupos articulares, bem distintos quando comparados a tenistas ou jogadores de futebol.
6-SITUAÇÃO DO CORPO: 'Após uma fase de aquecimento realizada, por exemplo, com exercícios de ginástica aeróbica de baixo impacto, com um bpm musical lento, o que permitiu a execução de movimentos com grande amplitude e sem velocidade, a flexibilidade tende a estar maior, até porque a temperatura corporal também foi aumentada. Seria um bom momento para se realizar exercícios de alongamento objetivando o aprimoramento da flexibilidade. Se o corpo for submetido a exercícios de força (ex: musculação) a flexibilidade tende a diminuir.
BENEFÍCIOS:
1- MELHORIA NA PERFORMANCE COM MENOS GASTO DE ENERGIA
2- PREVENÇÃO DE LESÕES
3- COMO COADJUVANTE NO TRATAMENTO E RECUPERAÇÃO DE LESÕES MÚSCULO-ARTICULARES
4- BEM ESTAR FÍSICO E PSICOLÓGICO DIMINUINDO O NÍVEL DE STRESS DIÁRIO
5- DESENVOLVIMENTO DA CONSCIENCIA CORPORAL
TREINAMENTO
Para o treinamento e aperfeiçoamento da flexibilidade, são conhecidos três métodos básicos:
1- Ativo (balístico ou dinâmico): Chegar ao máximo da amplitude de uma determinada região músculo - articular e realiza algumas' insistências’, ou chegar ao máximo da amplitude, ou seja, até o limite, voltando para posição inicial e repetir esse processo algumas vezes. Geralmente é o mais doloroso.
2- Passivo (estático): chegar até o limite e permanecer nessa posição por algum tempo (entre 3 a 60 segundos), sem velocidade. Neste método não se chega ao limite da sensação dolorosa, dispensa o aquecimento prévio e são mais adequados para o final de sessões de treinamento, mas jamais após competições ou apresentações.
3- 3S (método da contração-extensão): desenvolvido por Laurence Holt para o tratamento de pacientes com paralisias neuromuscular. É como de Holt tivesse adaptado o método FNP as necessidades do treinamento desportivo feito sem a ajuda de um auxiliar o batizou de 3s.
4 – Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva FNP: Movimentos com a ajuda de um companheiro aparelhos ou da ação da gravidade de acordo com a sensação subjetiva de dor.
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (Método ativo/passivo) esse método é calcado no acionamento do fuso muscular durante a primeira fase, que ira provocar uma contração involuntária. Logo após, o individuo somará a essa contração, a sua contração volitiva, acionando o órgão tendinoso de golgi, que irá provocar um relaxamento reflexo. o resultado desse método é um aumento de flexibilidade com grande trabalho de plasticidade.Os ganhos de flexibilidade são espantosos.
Sugestões do Colégio Americano de Medicina do Esporte
para a Prescrição do Trabalho de Flexibilidade
Tipo de Trabalho Estático
Duração do Esforço 10 a 30 segundos
Freqüência Mínimo de 3 vezes semanais
Intensidade Mover o segmento até o ponto de desconforto
Repetições 3 a 5 para cada exercício
Prioridade Ênfase nos movimentos onde atuam os músculos da parte inferior da coluna e articulação do quadril
ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL
O alongamento muscular ou flexionamento têm por objetivo aumentar a flexibilidade, mas assim como qualquer tipo de atividade física, ao treinar a flexibilidade o executante deve atentar para algumas regras, assegurando assim uma maior eficiência do treinamento e uma maior segurança na execução dos exercícios.
Os exercícios de alongamento devem ser executados antes de qualquer evento como aquecimento com a função de preparar o corpo para os exercícios e os movimentos que seguirão e após as sessões de treinamento aeróbio (ensaios), ministrações e apresentações para resultarem em ganhos na flexibilidade e evitarem tensões, estiramentos, e dores posteriores. Como a prática da dança exige a utilização dos arcos articulares especificamente envolvidos em seus gestos, fica muito difícil, se não impossível, a performance de alto rendimento sem se usar de um bom nível de flexibilidade nos segmentos musculares empenhados. O treinamento de flexibilidade deve ser executado pelo menos duas vezes por semana, isso antes e separadamente das sessões de ensaio ou apresentação, ministração, espetáculo ou qualquer evento que for participar, podendo chegar a até sete vezes por semana, e as sessões devem durar ao menos 20 minutos cada. Para um iniciante é interessante treinar poucas vezes por semana para ganhar alguma intimidade com os exercícios e para perceber seus pontos de limite. É importante ressaltar que esses exercícios não servem para implementar diretamente a força, potencia resistência aeróbia entre outras valências físicas, mas ficando bem claro que seus benefícios podem ser indiretos, pois o trabalho de flexibilidade aumenta a viscosidade muscular, amplitude de movimento e resposta motora facilitada.
É recomendável a orientação de um Educador físico que te auxilie na elaboração de um programa de exercícios, inclusive o de flexibilidade.

Referências Bibliográficas:
RODRIGUES, Tânia Lucia, 2009- FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO da editora SPRINT;
BARROS, FABIO ALVES DE, 2010 – ELABORAÇÃO DO ARTIGO. Educador Físico, Pós-Graduado em Musculação e Personal Trainer pela Universidade Veiga de Almeida – UVA de Minas Gerais, Instituto Aleixo, 2010. Graduado em Educação Física pela Universidade Católica de Brasília – UCB, 2004.

Atividades Físicas do Verão

Futebol de Areia

Além do intenso exercício localizado de membros inferiores, a prática representa um trabalho cardiorrespiratório significativo.

Dependendo do ritmo da partida e da condição física dos praticantes e das características de posicionamento em quadra a queima calórica varia de 300 a 600 kcal por hora, o correspondente a uma hora de Ginástica Aeróbica por exemplo.

Body-Board

Body-Board


Body-board Não exige prática, e poucos imaginam o bem que faz à silhueta! Ajuda a definir as curvas do corpo, garantem os especialistas.

Marcelo Baboghluian, especializado em medicina do esporte, diz que, apesar de não trazer benefício cardiorrespiratório, esse esporte é um dos mais completos.

Exige trabalho dos músculos superiores e inferiores do corpo, com intenso exercício de peito, ombros e músculos paravertebrais. Além disso, o body-board exige coordenação entre todos os grupos musculares.

Resultado: a atividade deixa a musculatura mais elástica e visível e ainda melhora a postura. O gasto calórico -aproximadamente 300 kcal por hora de prática- é equivalente ao de uma aula de aeróbica de baixo impacto ou ao de uma boa sessão de alongamento.

Futevôlei

Futevôlei


Esse tipo de vôlei, em que mão na bola é proibido e apenas os pés e a cabeça entram em ação, consiste em um eficaz trabalho cardiorrespiratório.

O esporte, típico de praia, propicia aumento de massa muscular e força nas pernas.

O gasto calórico de uma hora de jogo é de cerca de 250 kcal, o mesmo de uma hora de ginástica localizada.

Remo

Remo
A atividade trabalha resistência aeróbica e promove exercícios localizados, especialmente nos membros superiores -peito, costas e braços- durante as remadas. Nos exercícios localizados, o corpo funciona como um peso.

Para o fisiologista Turíbio Leite de Barros(Fisiologista do São Paulo Futebol Clube), o remo é um dos esportes mais completos.

Com uma boa preparação física, em uma hora de remo a pessoa pode queimar até 600 kcal, o mesmo gasto em uma aula de spinning (feita sobre bicicletas especiais e que simula um treinamento de ciclismo).

É preciso ficar atento à postura, evitando sobrecarregar mais um lado do que o outro, o que provoca dores lombares.

Natação

Natação
Natação consome até 600 kcal por hora
A natação é considerada pelos especialistas uma das atividades físicas mais completas, pois mobiliza todos os músculos do corpo. Dependendo do ritmo do praticante, podem-se queimar de 400 kcal por hora a 600 kcal por hora.

Nadar no mar é um exercício mais intenso do que na piscina: além de a pessoa ter de encarar a força das correntes, o organismo gasta uma quantidade grande de energia para manter estável a temperatura do corpo na água do mar, em geral mais baixa.

Meia hora de natação contínua equivale a 40 minutos de musculação. É como se o praticante fizesse séries supervisionadas de supino (exercício de braço com peso), remada em pé, entre outros exercícios com peso.

O ideal é nadar nos vários estilos para tirar proveito das vantagens de todos. O nado livre, por exemplo, é indicado para quem quer emagrecer, pois os movimentos não cansam facilmente, permitindo que a pessoa nade por mais tempo. Já o nado de costas e o de bruços são relaxantes. Borboleta é o mais completo.

Frescobol

Frescobol
O trabalho muscular é grande, enquanto a queima de gordura é baixa: 180 kcal por hora, pouco mais do que se gasta lavando louça durante uma hora.

Porém, diz o professor Fábio Barros, do Sesc Guará - DF, Brasil, o praticante desenvolve força, velocidade e coordenação motora de membros superiores e inferiores.

Os exercícios são semelhantes aos da musculação, como o leg press (movimento de flexão e extensão de pernas com peso) e o supino (trabalho de braços com peso).

Vôlei de Areia

Vôlei de praia


A areia exige muito mais do seu físico. Os esforços no Voleibol de Praia são mais intensos se comparados aos praticados no vôlei de quadra.

O gasto calórico varia de 220 kcal por hora a 240 kcal por hora, conforme o ritmo da partida. Segundo o professor de educação física do SESC Guará – DF, Brasil, Fábio Barros, 30 minutos de vôlei de praia equivalem aproximadamente a 50 minutos de pedaladas vigorosas em bicicleta ergométrica com carga intermediária.

Braços e pernas são os mais exigidos, por isso a pessoa ganha força muscular nesses membros. Os pulos durante o jogo representam exercícios benéficos ao sistema cardiovascular.

Corrida ao Ar Livre

A Corrida é uma atividade física que melhora o estilo e a qualidade de Vida de seus adeptos.
A corrida de longas distancias, faz com que a musculatura do corredor fique definida de acordo. com o tipo de treinamento efetuado. O músculo definido para o desenvolvimento da corrida faz com que o atleta fique protegido de contusões.
Perfil Biofisiológico
No treinamento para fundistas gosto muito do trabalho de musculação em academia, porém é feito treinamento mais funcional com leg press, apoio de braços , exercícios com medicine ball. A musculatura do corredor fica definida de acordo com seu biótipo e treinamento adequado. Os exercícios para a definição muscular para meus fundistas são principalmente baseados no peso do próprio corpo usando terreno montanhoso, repetições rápidas de força com cargas mínimas para obtenção de resistência e repetições em subidas com breve recuperação.
A definição dos músculos varia de acordo com biótipo do corredor. Mesmo um maratonista, um corredor de 10000 m ou 5000, não deve esquecer que sua musculatura deve sempre estar definida. Esta definição é uma proteção para o desenvolvimento da corrida longa, os exercícios são diferentes com relação a carga usada para um velocista.
O atleta que não faz exercício nenhum de musculatura por mínimo que seja, fica prejudicado na sua performance. Enfim a corrida de longa distância define um quadro muscular, necessário para o desempenho do corredor. Quando enfatizo que não sou a favor de trabalho de força, enfatizo no sentido de que o trabalho pode prejudicar o fundista caso não seja adequado e o exercício deve ser mínimo.
Fisiologia Geral da Corrida
É uma atividade física que ativa o seu organismo a funcionar mais, os rins tornam se mais eficientes e filtram mais o sangue, a taxa de glicose diminui (Importante para Diabéticos), a reposição líquida aumenta, começa a eliminar mais substâncias tóxicas do organismo através da urina e o organismo e sistema bio-fisiológico como um todo passa a funcionar melhor, absorvendo mais os nutrientes dos alimentos.
Carbohidratos e Gorduras
Na corrida, a principal fonte de energia é o carboidrato (açúcar do alimento ou glicose) e oxigênio. A reposição energética tem que ser feita de forma controlada pelo profissional da área, para suprir a necessidade energética e gastos durante todas as atividades.
Alterações no organismo, dentre elas o maior números de batidas do coração por minuto; modificações hormonais acontecem, o metabolismo fica mais acelerado e o gasto calórico (energia) é maior. Estas alterações melhora no controle do peso, atrasa o envelhecimento (após 30 anos), influênciando positivamente no psicológico e previne contra doenças Cardiovasculares, Diabetes e músculo esqueléticas.
Perda de Peso
Para quem está acima do peso, quer perder uns quilinhos, a corrida é muito eficiente, pois durante a atividade de corrida, o fígado começa quebrar as moléculas de triglicéridios depositadas no tecido adiposo, liberando-as na corrente sanguínea para serem quebradas e transformadas em energia, suprindo a demanda solicitada pelo corpo. Esse processo faz com que diminua o volume do tecido adiposo, tecido com concentração de gordura!
Abordagem Simplista
Em contrapartida, se tratando de sedentários ou de ativos que fazem uma ingésta calórica acima do seu gasto energético, a glicose que sobra na corrente sanguínea é transformada em triglicerídios pela enzima LPL (lipoproteínalipase) e será depositado no tecido adiposo, como consequência, o aumento do seu volume.
Obs: Pode ocorrer aumento da massa corporal mesmo com diminuição do volume do tecido adiposo. Isso ocorre em função do aumento de massa muscular e massa óssea acima da perda da massa de gordura.
A longo prazo, o volume pulmonar aumenta tornando os pulmões capaz de inflar e expelir mais ar para que seja feita a troca gasosa 02-C02; o transporte de oxigênio passa a ser mais eficiênte em função do aumento do número de Hemoglobina (Proteína responsável pelo transporte de O2 no sangue). Essas adaptações físiológicas junto com as adaptações da fibra muscular proporciona melhoras no condicionamento físico e permitem novos extímulos de treinamento. As dores na região do diafragma (Flato) diminuem com a melhora do sitema cardio-respiratório e fortalecimento dos músculos responsáveis pela respiração, tornando assim a corrida mais agradável e eficiente.
O Coração
O coração fica mais forte! Com o tempo de treinamento de corrida, o coração melhora sua contratibilidade e distensibilidade, principalmente o ventrículo esquerdo. O coração passa a enviar mais sangue para o corpo todo em cada batimento, melhorando o débito cardíaco (frequência cardíaca x volume de sistólico durante um minuto). A frequência cardíaca vai diminuindo e isso faz com que diminua os riscos de doenças Cardíacas. Atletas de Fundo têm uma frequência de repouso muito baixo, entre 40 a 50 batimentos por minutos mostrando ser também um indicador de bom condicionamento físico.
A eficiência do coração está diretamente ligada a elasticidade dos vasos, capilarização do próprio coração e musculatura periférica (principalmente membros inferiores). A corrida faz com que a pressão arterial diminua com o ganho de condicionamento, de forma simples e natural, evitando o AVC (Acidente Vascular Celebral). A quantidade de HDL (colesterol bom) aumenta e o LDL (colesterol ruim) baixam, diminuindo os riscos de entupimentos de artérias e veias que irrigam o coração, prevenindo contra isquemia cardíacas.
Musculatura
Na estrutura músculo-esquelética ocorre microlesões que se regeneram após cada sessão de treinamento, fica com mais força e tônus, principalmente nas pernas. A propriedade da fibra muscular começa a se adaptar tornando-as com característica de resistência; aumenta o número e volume das mitocondrias musculares (organela da célula responsável pela respiração celular) melhorando a eficiência da respiração celular para suprir as demandas de O2 nos próximos estímulos musculares. No osso ocorre uma mineralização, estimulada pelo exercício físico e o impacto natural da atividade, tornando a corrida ser uma atividade física muito indicada para idosos, ajudando na prevenção do desenvolvimento da Osteoporose.
Psicológico e Hormonal
Com relação ao Psicológico, melhora e muito. Há liberação de substâncias como Endorfina que provoca uma sensação de prazer e bem estar; e diminuição do hormônio Cortizol diretamente ligado ao nível de estresse. Alguns praticantes utilizam a corrida para complementar terapia, pois há melhoras significativas no controle da ansiedade, o humor, autoconfiança e bem estar.
A Corrida ao ar livre é um estilo de vida natural de cuidar do seu corpo sem a necessidade de, cirurgias desnecessárias que coloque a vida em risco, manipulação sem orientação médica de substâncias que induz o corpo a um emagrecimento muito rápido e ajuda no tratamento ou evita doenças psicossomáticas como Bulimia. A melhora da estética com a Corrida ao ar livre influência e muito no bem estar psicológico e o mais importante, de forma saudável.
Alimentação
Os hábitos alimentares também mudam de forma significativa com a corrida. Aumenta o interesse em consumir alimentos saudáveis e dependentes passam a diminuir gradualmente ou total o consumo do alcool e tabaco (nicotína), ajudando no ganho de Saúde. Esses fatores externos antecedem os bons resultados desejáveis, desde que seja realizado sem pular etapas importantes e supervisionados por Profissionais da Saúde.
Evitando riscos de lesões
"Saiba como escapar de possíveis lesões...”
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão.
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista.
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações". (Revista Corpo a Corpo Especial de agosto/2005).
Novas Amizades
Tem gente que adora a corrida porque não precisa de time e nem de ninguém por perto. Mas há corredores que abominam o exercício solitário e tendem a formar grupos em que um incentiva o outro a acordar cedo, a enfrentar um terreno desafiador, a percorrer mais um quilômetro... Basta dar um pulo em um parque da cidade logo cedo e checar a galera reunida. Esses encontros, aliás, são perfeitos para achar a cara-metade. Sabe como é: o mesmo estilo de vida, os mesmos hábitos saudáveis...

Sucesso!!!
Fabio Barros Personal Trainer

Hidroginástica

“É um programa de condicionamento, desenvolvido na água, que inclui exercícios do tipo aeróbios e exercícios para o desenvolvimento da resistência muscular localizada, força muscular e flexibilidade.”
A hidroginástica surgiu na Alemanha, para atender inicialmente um grupo de pessoas com mais idade, que precisava praticar uma atividade física, segura, sem causar riscos ou lesões articulares e que lhes proporcionassem bem estar físico e mental.

Benefícios da hidroginástica:
Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com alguma deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os programas normais de exercícios.
É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.
Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.
Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.
Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.
Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
Melhora a flexibilidade das articulações.

Riscos/cuidados da hidroginástica:
Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.
Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares.
Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.

Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginástica:
Glúteos. Braços. Pernas. Abdômen. Costas.

Dicas para um melhor rendimento físico na hidroginástica:
Para trabalhar melhor a capacidade cardiovascular mantenha uma freqüência entre 70% e 85% da sua capacidadde total. Para perder peso e queimar gorduras é ideal manter a freqüência cardíaca entre 55% e 70%.
Mantenha a respiração de forma contínua, não a bloqueie.
Procure fazer pelo menos 3 aulas de 45 minutos por semana.

Materiais/vestimenta/equipamentos para a hidroginástica:
Step: parecidos com os que são utilizados fora da água, trabalha exercícios de perna.
Halteres: são utilizados para realizar exercícios de braços. Existem vários tipos e formatos de halteres que influenciam no resultado do exercício.
Luvas: podem ser de material plástico, lycra ou neoprene. Aumentam resistência na água e dobram o esforço durante as aulas.
Tornozeleiras: são utilizadas nas pernas, mais especificamente nos tornozelos. Aumentam a resistência na água e fortalecem a musculatura dos glúteos e das pernas.
Noodles (cobrinha ou macarrão): é um flutuador versátil. É um material com várias utilidades. É usado para exercícios abdominais, exercícios de braço, exercícios localizados para pernas e glúteo.
Acquajogger: colete feito de espuma flexível, ajustável à cintura.
Aquafins: deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos para trabalhar resistência. A força deve ser focada na musculatura em que se quer trabalhar. Tonifica os músculos mais rapidamente.

Referências bibliográficas:
1. Acsm (2000): Acsm's Guidelines For Exercise Testing And Prescription. Sixth Edition. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins.
2. Baechle, T. R. (Ed.) (1994).Essentials Of Strength Training And Conditioning.Champaign: Human Kinetics Publishers
3. American Council On Exercise (1993). Fitness Instructor's Guidebook. R. Scott, In Ace.
4. Case, L. (1996)Fitness Aquatics". Human Kinetics.
5. Rink, J. E. (1985). Teaching physical education for learning. Times Mirror/Mosby College Publishing, St. Louis.
6. Sheldahl LM, Tristani FE, Clifford PS, Kalbfleisch JH, Smite G, Hughes CV. Effect of head out a water immersion on response to exercise training. J Appl Physiol 1986;60:1878-81.
7. Lowman Cl.. Hydrogymnastics...how good? Hosp Manage. 1952 Jan;73(1):138-40.